¡Llegó la hora de descansar! No hay ninguna razón para estar TODO el día en una silla, así que levántate por unos minutos y alivia el dolor de espalda conmigo. Así que busca un lugar donde puedas moverte con libertad (y sin romper nada) y coloca una mantita o toalla en el suelo, para que sea más cómodo.
Estiramiento 1: para el tendón de la corva.
Mantente en esta posición por 30 segundos y después cambia de pierna. Repítelo dos veces con cada pierna
Estiramiento 2: pega la rodilla al pecho.
Mantén la posición por 20 segundos y repítelo dos veces con cada pierna.
Estiramiento 3: estiramiento espinal.
Hazlo por 20 segundos y repite del otro lado. Repite las veces que puedas.
Estiramiento 4: estiramiento piriforme.
Mantenlo por 30 segundos. Luego cambia de pierna.
Estiramiento 5: cadera.
Mantén la posición por 30 segundos y cambia de pierna. Repítelo dos veces con cada pierna.
Estiramiento 6: cuádriceps.
30 segundos en cada lado. Repítelo dos veces con cada pierna.
Estiramiento 7: toda la espalda.
Estira así por 30 segundos.
Luego descansa así:
¿No te sientes mejor ya?
Estos estiramientos han sido todo un exito, no olvides compartirlos son de gran ayuda.
Y si te gustó el contenido no olvides darjar like así sabemos que contenido te gusta más.
