7 Diferentes estiramientos para aliviar el dolor de espalda en solo 7 minutos

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¡Llegó la hora de descansar! No hay ninguna razón para estar TODO el día en una silla, así que levántate por unos minutos y alivia el dolor de espalda conmigo. Así que busca un lugar donde puedas moverte con libertad (y sin romper nada) y coloca una mantita o toalla en el suelo, para que sea más cómodo.

Estiramiento 1: para el tendón de la corva.

Mantente en esta posición por 30 segundos y después cambia de pierna. Repítelo dos veces con cada pierna

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Estiramiento 2: pega la rodilla al pecho.

Mantén la posición por 20 segundos y repítelo dos veces con cada pierna.

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Estiramiento 3: estiramiento espinal.

Hazlo por 20 segundos y repite del otro lado. Repite las veces que puedas.

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Estiramiento 4: estiramiento piriforme.

Mantenlo por 30 segundos. Luego cambia de pierna.

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Estiramiento 5: cadera.

Mantén la posición por 30 segundos y cambia de pierna. Repítelo dos veces con cada pierna.

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Estiramiento 6: cuádriceps.

30 segundos en cada lado. Repítelo dos veces con cada pierna.

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Estiramiento 7: toda la espalda.

Estira así por 30 segundos.

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Luego descansa así:

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¿No te sientes mejor ya?

 

Estos estiramientos han sido todo un exito, no olvides compartirlos son de gran ayuda.

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